Aujourd’hui je vais partager avec vous la technique de respiration utilisée par l’élite de l’armée américaine – les Navy SEALS pour réguler leur stress.
Le box breathing (ou « respiration carrée ») est une technique de respiration contrôlée utilisée pour favoriser le calme, la concentration et la gestion du stress.
Le principe est simple : chaque étape dure le même temps, formant les quatre côtés d’un carré.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez lentement pendant 4 secondes.
- Attendez poumons vides pendant 4 secondes.
- Recommencez pendant quelques cycles.
Visualisation du rythme :
Vous pouvez adapter la durée (3, 5 ou 6 secondes par étape) selon votre confort.
Les effets réalisés sont les suivants :
- diminution de la sensation de stress ou d’agitation ;
- amélioration de la concentration ;
- ralentissement du rythme respiratoire ;
- sensation de contrôle dans des situations tendues.
Cette technique n’est pas un traitement médical, mais elle peut être utile comme outil de relaxation ponctuel. Si vous avez une maladie respiratoire ou cardiaque et que la rétention du souffle est inconfortable, il est préférable d’utiliser des durées plus courtes ou d’en parler à un professionnel de santé.
Pour commencer, essayez simplement 4 cycles de 4-4-4-4, soit environ une minute.
